Frios

Um bom café da manhã antes de sair para trabalhar faz uma diferença imensa no nosso dia, não é mesmo? Então, saiba que alguns frios em específico são bem importantes para darmos aquele “start” no nosso dia.

O presunto magro ou peito de peru é um deles, pois ambos são carnes magras e ricas em proteínas. O queijo é outro alimento que não pode faltar, pois ele adiciona sabor e proteínas. Inclusive, opções com baixo teor de gordura, como queijo branco e ricota, são super recomendáveis. E caso você goste de sabores mais intensos, o uma salame magro também é uma ótima opção.

Agora, em termos de bebidas, o iogurte é uma excelente pedida e nós vamos te explicar melhor isso no tópico abaixo. Acompanhe!

O primeiro que vamos destacar é a saciedade. O iogurte é rico em proteínas e gorduras saudáveis, ou seja, ele torna o café da manhã ou o lanche da tarde muito mais rico nutricionalmente. Consequentemente, resulta em menos fome, e até mesmo atrasa a ânsia pelo jantar, caso você o consuma como lanche. Isso é muito bom para quem está de dieta, por exemplo.

Outro ponto muito importante é que o iogurte ajuda a reduzir o risco de diabetes tipo 2. Isso porque ele possui bactérias do ácido lático, que podem afetar positivamente a microbiota intestinal, atuando na redução da variabilidade glicêmica. Ou seja, pode ajudar a reduzir oscilações nos níveis de açúcar no sangue de uma pessoa.

Além disso, o iogurte é bom para a saúde dos ossos e faz bem para o coração e para o intestino. No caso dos ossos, é porque ele entrega uma boa quantidade de cálcio, que é essencial para a saúde dos ossos, ajudando a proteger contra a osteoporose. O cálcio ainda é muito importante para a contração vascular, função e força muscular, transmissão nervosa e sinalização celular.

Em relação ao coração, é porque ele pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardiovasculares. E sobre o intestino é porque o iogurte, especificamente do tipo lácteo, é rico em probióticos, que fortalecem o sistema imunológico e melhoram a saúde digestiva, já que mantém os níveis de bactérias boas no intestino. Essas bactérias boas, inclusive, ajudam na quebra da lactose, melhorando os sintomas da síndrome do intestino irritável.

Claro que existem diversos tipos de iogurte e caso você tenha alguma dúvida, é bom consultar um nutricionista para saber qual se encaixa melhor para você. Vale ressaltar que além do iogurte, a bebida láctea também é uma boa opção de bebida.

Além do tradicional café, bebidas como suco natural e integral combinam bastante para dar uma refrescada no corpo. Então, aproveite sabores como laranja, uva, abacaxi, pêssego, entre outros, para fazer um suco delicioso para seus familiares.

Já para comer, os pães de queijo são uma excelente opção, juntamente de pães francês, integrais, dentre outros. E para colocar dentro do pão, claro, queijos, presuntos, embutidos e requeijão são ótimas escolhas.

Além disso, podem ser acrescentados patês e massas, frutas, molhos, geleias e mais alguns acompanhamentos. O certo é que se você seguir essas dicas, a família sairá bem feliz com o seu café da tarde!

Um dia lindo de sol, sem vento e com temperatura agradável é perfeito para fazer um piquenique com os amigos, não é verdade?! E para deixá-lo ainda melhor, queijos, como brie, cheddar, gouda e azul, vão dar um gostinho especial para você e seus convidados.

Além dos queijos, salame italiano, presunto, linguiça ou peito de peru defumado também são ótimas opções. E assim como no café da tarde, pães, torradas e baguetes são imprescindíveis para comer os queijos e embutidos. E para beber, água e chá gelados, além de suco natural são o complemento perfeito para todos aproveitarem esse momento tão especial.